barki do

podcianie gryfu do szyi 4x 12 Unoszenie hantli bokiem 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 12-10 Ale barki slabo wygladaja wydaje mi sie ze bardziej plecy dociagnalem, chociaz znajomi mowia ze barki wlasnie pocisnalem

Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy-Martwy ciąg 2s Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Brzuch-Brzuszki 3s Kaptury-Szrugsy 3s Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s Plan B: [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12 9 łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 9 czwartek wolne piątek nogi, barki przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/8/6 prostowanie ud w supers. z ugianiem ud leżac po 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 6 progres Unoszenie [...]

jak bedziesz trenowal np. pon / sr / pt (lub kazdy inny uklad) to normalnie w dni 15a dajesz np. barki + uda ( po 1 cwiczeniu dodatkowo mimo wykrokow) w 10a mozesz dac ramiona ,łydki, w 5a - plecy (z 1-2 cw dodatkowo do STAŁEJ czesci pplanu + łydki czy przedramiona) i tak saamo w planie B (mozesz np. w 15B - barki+2głowe uda; w 10B-górna [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 12 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu [...]

[...] -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki barki -wyciskanie znad klatki 4 seri /5/4/3/2 -unoszenie bokiem w górę 3 serie 4/4/4/4 -podciąganie sztangi wzdłuż brzucha 4 serie 5/4/3/2 nogi -przysiady ze sztanga [...]

Mam 16 lat - zaczynam poważnieszą przygodę z treningiem. Byc może plan jest źle ułożony i będe starał się go modyfikować. Jednak jeśli chodzi o barki to one nie potrzebują tak intensywnego treningu jak chociażby biceps a ponadto praktycznie w każdym na klatę cos tam barki pracują. Narazie sobie odpuszcze, a gdy zobacze, że zostają w tyle wtedy [...]

[...] czesto kolejka do sztangi(a raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] czerowna :) teraz wszamalam obiad, gotowany cycek, marchew z selerem i pietrucha oraz oliwka, kasza gryczana (lubemu podjadlam 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie [...]

A -przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi) -martwy ciag 3s-8p(plecy)podciaganie sie na drazku3s.wioslowanie3s -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki)2s -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia [...]

jak jedna sesja to do plecow dodac mc,na triceps francuskie lezac zamias pompek,na barki sztanga wyc. i kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

Ok dzięki za informacje, jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu [...]

[...] nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia treningu i jego lekkiego zintensyfikowania serie rozgrzewkowe wrzucam między normalne serie innych grup mięśniowym (np. barki rozgrzewam między seriami z plecami). Pytanie czy zbytnio nie intensyfikuje treningu?? Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. No właśnie a mówiąc o [...]

[...] przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ja bym to tak widzial. Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. jest zbedny.

[...] już prawie 2 miesiąc, chce jeszcze nim pocisnąć do końca sierpnia, zrobić regeneracje i trochę go zmodyfikować, chciałbym żeby mi ktoś pomógł z modyfikacja tak żeby bardziej barki rozbudować. Nogi i plecy chce zachować w takiej formie ćwiczeń jakie są bo to też jest priorytet, a jak widzę po tym treningu to uda rozrastają mi się nieźle, dolne [...]

21 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 11x15 7x20 + 1x13 na poręczach 4.pompki na poreczach 13x 11x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

[...] 3dzien. plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem na szeroko 3x max -wiosłowanie sztangi nadchwyt 4x8 -wiosłowanie hantli 4x8 -martwy ciąg z duzym ciezarem 3x max 4 dzien: barki: -wyciskanie hantli 4x12-8powt -unoszenie hantli bokiem w góre siedząc 4x12-8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: [...]

[...] na ławce poziomej- 12,10,10,8wywal 2. Uginanie przedramion za głowy leżąc- 12,10,10 3. Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie- 12,10,10 4. Pompki tyłem 15,12,12 Piątek (barki, kaptur, nogi)najpierw nogi 1. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc- 12,10,10 2. Wznoszenie sztangielek przodem- 12,10,10,8wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem- 12,10,8 [...]

Myślę, że coś takiego: 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka) -MC 2 s Biceps: [...]